לא משנה כמה אתה אוהב את העבודה שלך, לחץ הקשור לעבודה יכול להתגנב אלינו בכל עת. למרבה המזל, יש הרבה שינויים קטנים שאתה יכול לעשות בשגרת היומיום שלך, שלא רק יעזרו להפחית את הלחץ שלך אבל גם יעזור לך לשמור על אורח חיים בריא באופן כללי.
ריכזנו רשימה קצרה של דברים שאתה יכול לעשות לפני העבודה בכל יום, שיעזרו להפחית את רמות הלחץ שלך ולהשאיר אותך תחושת מרץ לפני שתדרוך למשרד:
השגרה המומלצת שלנו לפני העבודה
מֶדִיטָצִיָה:
מדיטציה היא משהו שאתה יכול לעשות בכל מקום ובכל זמן כדי לעזור בהפגת מתחים, והכי טוב, הדבר היחיד שאתה מתחיל זה אתה. השקעת 10 דקות בלבד ביום בהתמקדות בניקוי המחשבה שלך ונשימה עמוקה יכולה לעזור באופן קיצוני לשמור על רמות הלחץ שלך בשליטה.
הצהרות יומיות:
תרגול הצהרות יומיות היא דרך מהנה להחדיר קצת חיוביות לתחילת היום שלך. חזרה על מערך של ביטויים קצרים יכולה לא רק לעזור להפגת מתחים מיידית, אלא היא גם יכולה ליצור תוצאות ארוכות טווח שיעזרו לשקט הנפשי הכללי שלך. אם אתה רוצה להתחיל לתרגל שגרה הכוללת הצהרות יומיות, אבל צריך מקום להתחיל, האתר הזה יכול לעזור לך.
תרגיל:
יש הרואים באימון חלק חיוני בתהליך הפגת המתח. כל צורת פעילות גופנית, בין אם זה קרוספיט או יוגה, יכולה לעזור לגוף על ידי הזזת האנדורפינים שלך ושיפור מצב הרוח שלך (יחד עם שמירה על כושר גופני - מה שיכול לעזור לך גם לשמור על כושר נפשי).
להתעורר מוקדם יותר:
אנחנו יודעים, אנחנו יודעים. לבקש ממך לוותר על כמה דקות מזמן השינה היקר שלך זה אבסורד גבולי, אבל לא היינו מציעים דבר כזה אם זה לא באמת יעזור. התעוררות רק כמה דקות קודם לכן נותנת למוח שלך זמן לעבד את כל המשימות שאתה צריך להשלים במהלך היום, מבלי לגרום לך להרגיש שאתה צריך למהר לעשות אותן. זה נותן לך יותר זמן לחיות את הרגע במקום לדאוג מה כל מה שאתה צריך להשיג באותו היום, שהוא מפיג מתח אוטומטי.
לשתות מים:
שתיית מים כסוג של הפגת מתח עשויה להפתיע אותך. מחקרים הראו כי התייבשות של חצי ליטר בלבד יכולה להעלות את רמות הקורטיזול שלך, אמרה אמנדה קרלסון, RD, מנהלת תזונת ביצועים ב-Athletes' Performance WebMD .
קורטיזול הוא אחד מאותם הורמוני לחץ. הישארות במצב טוב של לחות יכולה להוריד את רמות הלחץ שלך. כשאתה לא נותן לגוף שלך את הנוזלים שהוא צריך, אתה מפעיל עליו לחץ והוא יגיב לזה, אומר קרלסון ל-WebMD.
עדיין השתכנעת להכניס קצת H2O לשגרת הפגת המתח היומית שלך?
נתנו לך כמה מנות ראשונות שיעזרו להפיג מתח לפני שתתחיל את יום העבודה שלך, אבל אנחנו רוצים לשמוע גם את האנקדוטות המועילות שלך. מהן השגרה שלך לפני העבודה?
