אתה מסוחרר, רועד, עצבני, והבטן שלך עושה סלטות; הבוס שלך הרגע ביקש ממך להציג מצגת ופחד הבמה שחווית מאז שילד חזר במלוא הכוח. יש אנשים שפשוט לא יכולים לסבול את המחשבה על דיבור בפני קהל ויעשו הכל כדי לברוח מזה. למרבה הצער, זו מיומנות שאתה צריך כמעט בכל קריירה.
ככלל, רומנים גדולים באמת מכילים
אם אתה חווה חרדה כשאתה חושב על דיבור בפומבי, אתה בהחלט לא לבד; ל-77% עצום מהאנשים בארצות הברית יש רמה מסוימת של חרדה כשזה מגיע לדיבור בפני קהל.
מכיוון שדיבור בפני קהל הוא רוע הכרחי מקצועי, בואו נעבור על כמה דרכים שבהן תוכלו לאמן את הגוף שלכם להישאר רגוע תוך כדי דיבור פומבי.
הפחד הביולוגי מדיבור מול קהל
ה פחד מפני דיבור בפני קהל הוא ראשוני וביולוגי יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. מבחינה אבולוציונית, הגוף שלנו מתוכנת להסיט מבט ישיר מאחרים, במיוחד מטורפים. בעוד שההזעה, קצב הלב המוגבר, הרעד והבחילות נראים אי נוחות פראית כשאתה רק מנסה להציג מצגת, זה בעצם הגוף שלך שמנסה להציל את חייך.
תחשוב על זה מנקודת המבט של הגוף שלך. אם אתם יוצאים לצוד ומרגישים שצופים בכם, יכולים להיות טורפים בקרבת מקום. הגוף שלך מגביר את המודעות שלך כך שאתה יכול לתפוס בצורה ברורה יותר את הסביבה שלך ולהאיץ את קצב הלב כדי שתוכל לרוץ מהר יותר כאשר אתה מגלה שאתה צופה על ידי אריה.
ערכת החריזה של שיר היא חלק ממנו
אז כשאתה חושב להיכנס לחדר של טורפים שתפקידם היחיד הוא ליצור איתך קשר עין בזמן שאתה מדבר, אתה יכול להתחיל להבין מאיפה מגיעה תגובת הלחימה או הבריחה הזו.
למרבה הצער, הגוף שלנו לא ממש הבין שהסכנות שאנו חווים כעת זקוקות לתגובות ביולוגיות שונות באופן משמעותי מאשר בתקופת האבן. הגוף שלנו מצויד להתמודד עם פחדים מיידיים, אך לא בהכרח ארוכי טווח.
הגוף שלך מנסה להתמודד עם הבעיה של דיבור מול קהל כמו שאתה מנסה לרדוף אחריך על ידי אריה. למרבה הצער, לברוח מהמשרד שלך או להילחם בדייב מהנהלת חשבונות הן לא בדיוק אפשרויות ריאליות להתמודד עם הלחץ הזה.
דרכים להתמודד עם הלחץ של דיבור בפני קהל
ברגע שאתה מבין מאיפה מגיע הפחד הביולוגי מדיבור בפני קהל, אתה יכול להתחיל להילחם בתגובות האינסטינקטואליות שהגוף שלך צריך לעמוד ולדבר מול קהל.
סימן ירח סימן שמש
אם אתה מרגיש שהנשימה שלך מתחילה להיתפס בחזה שלך ואתה מתחיל לנשום יתר על המידה, אתה יכול להשתלט על הנשימה שלך כדי לעצור את תגובת הפאניקה שלך. הנשימה שלך מודיעה לגוף שלך איך הוא צריך להרגיש, כך שככל שאתה נותן לגוף שלך לנשום במהירות ובצורה לא סדירה, הגוף שלך ייכנס לפאניקה.
התמקד בחפץ דומם מולך או עצמו עיניים. נשמו פנימה לספירה של ארבע, החזק לספירת שתיים ונשוף לספירת שש. אם אתה לא יכול לנשום כל כך הרבה זמן, נשימה פנימה והחוצה של ארבע ספירות עדיין תעזור לך להאט את הקצב.
דרך נוספת להילחם בפאניקה ביולוגית היא כיווץ השרירים לכמה שניות ואז הרפיה. כשאתה עושה זאת, אתה מודיע לגוף שלך שאתה מגיב לאזהרות שלו. אם הגוף שלך רוצה שתברח מהאיום הנתפס, הוא לא יידע מה לעשות עם האנרגיה העודפת כשלא תברח. מתיחת וכיווץ השרירים שלך משכנעת את השרירים שלך שהתמודדת עם האיום.
אם יש לך הזדמנות, תרגול מדיטציה יכול לעזור לנשימה שלך להאט ולגוף שלך להירגע. יש הרבה מדיטציות שאתה יכול לעשות כשאתה יושב ליד השולחן שלך. לא כולם דורשים ממך לשכב. אם אתה מוריד את Insight Timer ומשתמש באוזניות שלך, אתה יכול לעשות מדיטציה ממש לפני המצגת שלך במשרד.
מעבר לגישה הביולוגית, אתה יכול לעזור להרגיע את העצבים שלך באמצעות הכנה. ככל שתתרגל יותר, ככל שתהיה נוח יותר עם החומר, כך תרגיש רגוע יותר בדיבור מול הקהל.
הנה כמה שלבים שיעזרו לך להתכונן:
כמה זמן צריך להיות פרק
- דע את נקודות המפתח שלך. אם תכתוב כל מילה שאתה הולך להגיד, הביצוע שלך ייראה כמו תסריט וקופש. במקום לכתוב תסריט, תאר את נקודות המפתח שבהן אתה רוצה להכות. זה יעזור לך לשמור על המסלול מבלי לגרום לנאום הציבורי שלך להיראות משעמם.
- לטש את העזר החזותי שלך. אם נעשה נכון, העזר החזותי שלך יכול לשמש כמתאר. לא במובן זה שכל אחת מהנקודות שלך תהיה שם, אבל אתה יכול לגרום לשקופיות להתאים לנקודות המפתח שלך, כך שאם תלך לאיבוד, תוכל לכוון את עצמך מחדש כשתעבור לשקופית הבאה.
- תרגול מול קהל. בין אם הקהל הזה הוא קבוצת חברים, שותף, אמא שלך, הכלב שלך או פוחלץ, אתה יכול לתרגל את הלידה, קשר העין והטון שלך. לא משנה כמה פעמים קראת את התוכן, לא תקבל תחושה אמיתית לגבי האופן שבו הוא יועבר אלא אם כן תתאמן באמת באמירה בקול רם.
טד מדבר כמעט בכל נושא; אפילו בדיבור בפני עצמו. ניתוח מה אתה אוהב או לא אוהב בדיבור שלהם יעזור לך לשלב או להימנע מהטכניקות האלה בדיבור שלך. להיות דובר ציבור גדול
הפחד מפני דיבור בפני קהל הוא לא משהו שאפשר להתגבר עליו בן לילה. יש אנשים שתמיד ירגישו קצת לא בנוח לדבר בפומבי, לא משנה כמה הם מתרגלים. עם זאת, ככל שאתה מתאמן יותר, אתה מתכונן יותר, וככל שאתה לומד יותר על דרכים לנטרל תגובות ביולוגיות, כך אתה מתקרב להיות דובר ציבורי בטוח, רהוט ומרתק.
אם תרצו ללמוד מנשים אחרות שכבשו את הפחד שלהן מפני דיבור בפני קהל, הצטרפו ל-WBD! יש לנו את המשאבים והקהילה לעזור לך להשיג את המטרות המקצועיות שלך ולהשתלט על הקריירה שלך.
