עיקרי מאמרים מומלצים מה זה מטבל ירך? הבנת מבנה הגוף הטבעי שלך וללמוד תרגילים

מה זה מטבל ירך? הבנת מבנה הגוף הטבעי שלך וללמוד תרגילים

ההורוסקופ שלך למחר

לא חסרים פגמים לתאגידים להצביע על מנת לגרום לך להרגיש חוסר ביטחון לגבי הגוף שלך. נראה שדיפי הירכיים הפכו לטרנד האחרון של המדיה החברתית לשנוא, בעקבות תופעות מפוברקות אחרות כמו פער הירכיים שכילה את שנות ה-2010.



אבל מה זה מטבל ירך? האם הם בכלל דבר רע? איך הם מתרחשים? והאם יש אימונים בחוץ כדי להיפטר מהם?



בוא נדבר על כל מה שקשור לתנועות ירכיים.

מה זה מטבל ירך?

אם אתה רוצה להיות טכני, הנה ההגדרה הרשמית של טבילות ירך מאת ד'ר Rekha Tailor, המנהלת הרפואית ומייסדת הבריאות והאסתטיקה: 'טבילות ירכיים' הן פשוט 'מונח דיבורי שניתן לדיכאון פנימה - או לעקומה. -בצד הגוף שלך, ממש מתחת לעצם הירך.' אנשים שאינם משתמשים במונח המדעי 'שקעים טרוכנטרים' קוראים להם ירכי כינור או מטעות ירכיים.

כמה מ"ל לכוס

מאיפה מגיעות מטבל ירך?

כמו כמעט כל תכונה אחרת של הגוף שלימדו אותנו לשנוא, הטבילה בירכיים מגיעה מגנטיקה. זה הכל על מיקום העצם שלך. אם עצם הירך שלך יושבת גבוה יותר מעצם הירך שלך, השומן והשריר שמסביב מתערלים פנימה. מבנה השלד של האגן שלך ביחס לרוחב הירכיים שלך יקבע עד כמה בולטות מטעות הירכיים הללו.



זה לא סימן שיש לך עודף משקל או לא בכושר.

מה הנושא של סרט

למעשה, זה יכול להיות סימן לכך שאתה חזק מאוד ובכושר. בהתאם לאימון ולכוח הגלוטט שלך, השריר שלך באזור זה יכול ליצור צניחה בולטת יותר של הירך. למעשה, לכמה מהספורטאים הגדולים בעולם יש נפילות ירכיים בולטות.

אז למה בעצם אתה נותן לאיזה טרנד אינטרנטי להכתיב את ההרגשה שלך לגבי איבר טבעי בגוף?



מטבל ירך לעומת ידיות אהבה

מטבל ירכיים שונים מידיות אהבה: חלק אחר בגוף שלנו אנחנו נאלצים להתמקד בו. ידיות אהבה ממוקמות גבוה יותר מטבילות ירכיים בגובה הבטן, ממש בקו המותניים שלך. בעוד ידיות אהבה יכולות להיות גדולות יותר בגלל מצבורי שומן, גם לגנטיקה יש תפקיד בהתפתחותן. יש אנשים שהם פשוט בעלי נטייה גנטית לשאת שומן בגוף באזור זה, גם אם הם לא סובלים מעודף משקל.

איך להיפטר מטבילות ירך

יש אין סיבה להרגיש מודע לעצמו על חלק טבעי בגוף שלך. עם זאת, אם תחליט שזה חלק מהגוף שלך שאתה רוצה להתמקד בו, ישנם אימונים מסוימים שאתה יכול לנסות להקטין מעט את הגודל שלהם.

לא משנה כמה הם מתאמנים, אנשים מסוימים לעולם לא יוכלו להיפטר מהם. רק ככה הגוף שלהם בנוי. לפעמים, פעילות גופנית תגביר את הבולטות שלהם, בהתאם לסוג הכוח שאתה עובד להשיג. לרקדנים יכולים לעשות כמה מטבילים יפים באמת על סמך כל התרגילים שהם עושים כדי לחזק את הרגליים. נדרשת כמות מדהימה של מיומנות וכושר כדי להפוך לרקדנית מקצועית, כך שטבעות ירכיים הן בבירור לא סימן לחולשה.

אם תרצה לנסות להפחית את נפילות הירך שלך, הנה כמה תרגילים שאתה יכול לנסות.

מה עושה קונטורינג לפנים שלך

אבל זכרו: ה האדם היחיד שאתה צריך לשנות עבורו הוא אתה .

אימון דיפ ירך

אם אתה רוצה לשלב כמה תרגילים בשגרת האימון שלך שיכולים למזער את מראה ירכי הירכיים, הנה כמה תרגילים שאתה יכול לנסות שאינם דורשים מאמן אישי.

1. כפיפות בטן

רוצה לקבל כמה רגליים חזקות (וישבן נהדר בו זמנית)? סקוואטים הם הדרך ללכת.

כדי לבצע סקוואט כראוי:

  1. עמוד עם הרגליים פשוקות, כל רגל ישירות מתחת לירכיים.
  2. לאט לאט העמידו פנים שאתם יושבים על כיסא, שואפים ומחזיקים את הליבה בחוזקה בזמן שאתם מורידים את הישבן לקרקע.
  3. הקפד לשמור על המשקל שלך בעקבים שלך (לא בהונות שלך!) ולשמור על הליבה הזו מעורבת.
  4. נשפו בזמן שאתם עומדים, לוחצים את הרגליים אל הרצפה.

2. מעליות צדפה

אם אתה אוהב תרגילים שדורשים שכיבה, זה בשבילך. אתה תתמקד באזור הירכיים שלך, בגוש שלך ובשרירי האגן שלך. זה ישפר את חטיפת הירך שלך, יחד עם תרגילים כמו ברזי כיבוי.

  1. שכב על הקרקע על הצד שלך. יש לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות, מוערמות זו על גבי זו.
  2. הרם את הברך העליונה ב-45 מעלות תוך כדי לחיצת כפות הרגליים זו לזו.
  3. השתמש הליבה שלך בזמן שאתה מרים את הרגל והורד אותה בחזרה.
  4. החלף צד כדי לקבל את שתי הרגליים באופן שווה לאחר כ-10 חזרות.

אם אתה רוצה להוסיף לעצמך אתגר נוסף, שקול להשתמש ברצועת התנגדות (כמו בתמונה למעלה).

3. ריאות

אם ברצונך לעבוד על חיטוב העכוז, שרירי הירך האחורי, הארבעים והשוקיים תוך כדי בניית שרירים, זה הזמן להתנפל.

מה סימן הירח והשמש שלי
  1. עמוד זקוף.
  2. הרם את רגל ימין לפניך, ירד למטה, תוך שמירה על רגל שמאל במקומה.
  3. לאחר מכן, הורד את ברך שמאל לרצפה.
  4. שמור את רגל ימין שטוחה על הרצפה, והרם את העקב על רגל שמאל.
  5. דחוף כלפי מטה את העקב הקדמי וסחט את העשבים האלה כשאתה חוזר לעמידה.
  6. הקפידו לבצע חזרות שוות משני הצדדים לאחר החזרה לעמדת ההתחלה.

אם אתה רוצה אלטרנטיבה, נסה לונג'ים קצרים .

מטבל הירך זה לא דבר רע

עבור אנשים מסוימים, שום כמות של פעילות גופנית לא תפטר מטבילות הירכיים. במקרים מסוימים, בניית מסת שריר עלולה להגדיל אותם.

בסופו של יום, כל מה שחשוב הוא שאתה שמח ובריא. אם אתה באופן אישי לא אוהב את המראה של טבילות ירכיים, אז בכל אופן, נסה תרגילים שפועלים להפחית אותם. אבל אם אתה עושה את זה כדי לרצות מישהו אחר? חשבו מדוע אתם חושבים שאתם צריכים לשנות עבורם. אל תחליט איך הגוף שלך צריך להיראות על סמך מה שאתה רואה במדיה החברתית. תהיה יפה מהסוג שלך, ואם זה כרוך בטבילות ירכיים, תרומם אותם בגאווה.

מחשבון קלוריה