אם שאלת אותי בקולג', 'כמה קפאין זה יותר מדי קפאין?' הייתי צוחק על השאלה שלך. אין דבר כזה יותר מדי קפאין, נכון?
ובכן, קולג' נאיבי ומכור לקפה טעיתי. בהחלט יש דבר כזה יותר מדי קפאין וחשוב לדעת מה הגבול הזה עבורך. צריכת יותר מדי קפאין יכולה לבוא עם כמה תופעות לוואי לא נעימות. אז בואו נדבר על איך יותר מדי מהדבר הטוב יכול בסופו של דבר לגרום ליותר נזק מתועלת הגוף והנפש שלך .
איך קפאין עובד?
כשהם מתוארים על ידי הקרן לאלכוהול וסמים, הם מסבירים ש'קפאין הוא סם ממריץ, מה שאומר שהוא מאיץ את המסרים העוברים בין המוח לגוף'. שמעתם נכון. כוס הבוקר שלך של ג'ו מסווגת כסם. לא פלא שזה כל כך קל להתמכר! זו גם הסיבה שתחווה תסמיני גמילה כשלא תקבל את המנה היומית שלך.
זה עובד עם מערכת העצבים המרכזית כדי להגביר את ייצור האנרגיה על ידי הגדלת קצב חילוף החומרים שלך. קפאין משפיע על השרירים שלך בנוסף לאזורים אחרים בגוף, כולל המוח. בנוסף, קפאין חוסם את ההשפעות של אדנוזין. כימיקל מוחי זה אחראי לגרום לך להרגיש עייף. אז לא רק שזה מגביר את ייצור האנרגיה, זה מונע ממך לזהות שאתה עייף מלכתחילה. זה גם מגביר את שחרור האדרנלין כדי להעלות את תפוקת האנרגיה שלך.
בשימוש מתון, קפאין יכול לשפר את מצב הרוח, הביצועים המנטליים והביצועים הגופניים.
כמה קפאין זה יותר מדי? ומה קורה כשיש לך יותר מדי קפאין?
הסובלנות של כל אחד לקפאין שונה במקצת. לדוגמה, אם יש לך לחץ דם גבוה, תרצה לעבוד על הגבלת צריכת קפאין בשגרת היומיום שלך. לפי Mayo Clinic , מבוגרים בריאים יכולים לצרוך בבטחה עד 400 מיליגרם של קפאין במהלך היום. ברגע שתחרוג מהמספר הזה, תתחיל לשים לב לתופעות הלוואי.
קפאין הוא ממריץ, וכאשר יש לך יותר מדי, תבחין בקצב לב מוגבר ועלייה זמנית בלחץ הדם. אם אתה מתמכר לקפאין יותר מדי, אתה עלול לפתח פרפור פרוזדורים, השם לקצב קצב לב שונה.
כמה זמן צריך להיות רומן
אחת הבעיות הנפוצות ביותר הקשורות ליותר מדי קפאין היא חרדה. אפילו אנשים ללא חרדה קלינית יכולים להיאבק תחושת החרדה לאחר שיש לך יותר מדי כוסות. השחרור המוגבר של אדרנלין וחסימת האדנוזין יפעילו את תגובת הילחם או ברח שלך בגלל המודעות המוגברת שלך.
קפאין יכול גם ממש להסתבך עם השינה שלך. אתה יכול לפתח נדודי שינה אם אתה לא יודע כמה קפאין זה יותר מדי. זה יכול גם ליצור עייפות אם אתה מסתמך על זה יותר מדי כדי לתת לך אנרגיה.
זה יכול גם לגבות מחיר על בריאות העיכול שלך. קפאין גורם לשחרור גסטרין, שמניע את המעיים שלך על ידי האצת המעי הגס שלך. אתה גם תחווה השתנה מוגברת. זו אחת הדרכים שבהן קפה יכול לייבש אותך.
למרות שהוא נדיר, קפאין יכול לגרום לרבדומיוליזה. זה מצב שבו סיבי השריר הפגועים שלך נכנסים למחזור הדם שלך. המצב מוביל בסופו של דבר לאי ספיקת כליות ובעיות רפואיות אחרות.
כמה קפאין יש בכוס קפה אחת? רד בול? סודה?
ברגע שאתה יודע את ההשפעות השליליות של צריכת יותר מדי קפאין ותבין את הגבול שלך, אתה צריך לחקור כמה קפאין יש במשקאות האהובים עליך. הבנת תכולת הקפאין של המזונות והמשקאות האהובים עליך תעזור לשמור אותך מתחת למגבלה היומית שלך.
להלן כמה מכמויות הקפאין של כמה מהאשמים הנפוצים ביותר בקפאין.
כמה מיליגרם של קפאין בכוס קפה? תה?
על פי מחקרים של Mayo Clinic, אתה יכול בבטחה לשתות ארבע כוסות קפה מבושל ביום כדי להישאר מתחת למגבלה של 400 מיליגרם. 8 אונקיות של קפה מבושל יש בערך 95 מיליגרם של קפאין .
זכור שכוס מילולית וכל ספל שתבחרי אינם אותו דבר. שתייה מספל גדול לא אומר שאתה מגביל את עצמך לכוס אחת! וקחו בחשבון שלכל סוגי הקפה השונים יש ריכוזים שונים של קפאין. ל-Pike Place Roast של Starbucks יש 410 מ'ג בגודל הוונטי שלהם.
אם אתה שותה תה, אל תחשוב שאתה בטוח מלהתמכר לצריכת הקפאין שלך! עלי תה למעשה מחזיקים אחוז גדול יותר של קפאין : 3.5% לתה לעומת 1.1-2.2% לפולי קפה. אבל בגלל תהליך הבישול, יותר קפאין יופק מפולי הקפה, וכתוצאה מכך אחוז גבוה יותר במשקה עצמו.
כוס תה שחור ממוצעת תכיל כ-47 מיליגרם של קפאין, אבל יכולה להכיל עד 90 מיליגרם.
כמה מיליגרם של קפאין במשקאות אנרגיה
כשזה מגיע למשקאות המכילים קפאין, משקאות אנרגיה יכולים להיות חלק מהעבריינים הגרועים ביותר. בעוד שחלקם שותים פחות מכוס קפה, חלקם יכולים להביא אותך קרוב למקסימום המגבלה היומית של קפאין ליום.
הנה ה מספרי תכולת קפאין עבור משקאות אנרגיה פופולריים שונים:
- רד בול: 80 מ'ג
- מפלצת: 160 מ'ג
- Rockstar: 160 מ'ג
- זריקת אנרגיה של 5 שעות: 200 מ'ג
- המפץ: 300 מ'ג
כמה מיליגרם של קפאין בסודה
אם אתה רוצה משקה רק כדי להתמקד בשתיית קפאין, רוב המשקאות המוגזים לא יעשו לך הרבה. בעוד שחלקם מכילים בערך אותו תכולת קפאין כמו תה שחור, משקאות מוגזים אחרים אינם מכילים כמות של קפאין. הנה את תכולת הקפאין לכמה מהמשקאות המוגזים הפופולריים ביותר בגודל 12 אונקיות:
איך להפוך לשחקן קול על
- קולה: 34 מ'ג
- פפסי: 35-38 מ'ג (תלוי אם אתה מקבל דיאטה או רגיל)
- טל הרים: 54 מ'ג
- בארק'ס רוט בירת: 22 מ'ג
- ג'ינג'ר אייל: 0 מ'ג
דע כמה קפאין הוא יותר מדי בשבילך
כאשר מבינים כמה קפאין זה יותר מדי, חשוב לדעת את הגבולות האישיים שלך. הסובלנות של כל אחד שונה, ויש אנשים שרגישים יותר לקפאין מאחרים. אם אתה צריך לחשוב על צמצום קפאין, הקפד לקחת את זה לאט. אתה לא רוצה ללכת עם הודו קר ולהתמודד עם כאבי ראש ותסמינים אחרים של גמילה. לא משנה כמה נפלאה שתיית קפה, כוס קפה לא שווה לסכן את הבריאות שלך.
