Kegels לגברים: 3 יתרונות של תרגילי קיגל לגברים

בעוד שרצפת האגן היא נושא שיחה נפוץ בבריאות האישה, זו קבוצה חיונית של שרירים שכולם מחזיקים בה, ללא קשר לזהותם המגדרית. אם אתה בעל פין, שרירי רצפת האגן שלך תומכים בשלפוחית ​​השתן ובמעיים, ומגנים מפני דליפת שתן וצניחת איברי אגן. ניתן לבצע תרגילים רבים לחיזוק שרירי רצפת האגן, כולל קיגל, תרגיל ידוע לרצפת האגן שהומצא בשנת 1948.

איך מתחילים ביוגרפיה

קפיצה לחלק

• מהם תרגילי קיגל?
• 3 יתרונות של חביות לגברים
• איך לעשות קיגל
• בואו נדבר על סקס
• למידע נוסף על מאסטרקלס של אמילי מורס

במאסטרקלס שלה אמילי מורס מעצימה אתכם לדבר בגלוי על יחסי מין ולגלות סיפוק מיני גדול יותר.

מהם תרגילי קיגל?

תרגיל קיגל הוא תרגיל זרע רצף האגן, המורכב מאיתור וכיווץ של שרירי רצפת האגן שלך בחזרות איטיות ויציבות. רופא הנשים האמריקני ארנולד קיגל פיתח תרגילי קיגל בשנת 1948, לאחר שציין כיצד הלידה מחלישה את רצפות האגן של מטופליו. ביצוע תרגילי קיגל שגרתיים יכולים להגביר את השליטה על שלפוחית ​​השתן ואת התפקוד המיני ולהפחית את הסיכוי לצניחת איברי האגן.

3 יתרונות של חביות לגברים

תרגילי קיגל, ואימוני שרירי רצפת האגן באופן כללי, יכולים להציע מגוון רחב של יתרונות:

1. שליטה מוגברת בשלפוחית ​​השתן והמעיים : שרירי רצפת האגן אחראים ישירות לשליטה בתנועות השתן והמעיים. אם שרירים אלה חלשים, יש יותר סיכוי לחוות עצירות, שלפוחית ​​יתר פעילה, בריחת שתן (במיוחד עקב ערמונית מוגדלת או התאוששות מניתוח ערמונית), בריחת שתן בצואה, קושי בשליטה על גזים או דליפת שתן מפעילות כוחנית כגון כמו עיטוש, שיעול או צחוק (הנקרא בריחת שתן). חיזוק רצפת האגן באמצעות תרגילי קיגל יכול לשפר את שליטת המעיים ושלפוחית ​​השתן.
2. הפחתת סיכויי צניחה : צניחת איברי האגן הוא מצב בריאותי בו שרירי רצפת האגן כה חלשים עד שהם אינם יכולים לתמוך באברי האגן (שלפוחית ​​השתן והחלחולת). במהלך צניחת איברי האגן, אחד או יותר מאיברי האגן נופלים מתחת לרצפת האגן ויוצרים בליטה. מכיוון שתרגילי קיגל מחזקים את שרירי האגן, הם יכולים לסייע במניעת החלשות השרירים ומאפשרים צניחה.
3. בריאות מינית מוגברת : תרגילי קיגל יכולים לעזור לך לפתח ולחזק את שריר הבולבוספונגיוס, התורם לתפקודים מיניים כמו זקפה, אורגזמה ושפיכה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לעיתים על קגלס בכדי לסייע בהפחתת תפקוד לקוי של זיקפה או שפיכה מוקדמת.

אם אתם חווים בריחת שתן, הפרעות בתפקוד המיני או כאבי אגן, פנו לייעוץ רפואי באמצעות ספק שירותי בריאות מוסמך, מומחה לבריאות האגן, מרפאת אורולוגיה או פיזיותרפיסט. הם יכולים לתת לך מידע בריאותי נוסף ויכולים לזהות אם תרגילי קיגל מתאימים לבריאותך.

איך לעשות קיגל

להלן מדריך צעד אחר צעד שיעזור לך לבצע את קיגל הראשון שלך:

1. מצא עמדה נוחה . אתה יכול לבצע תרגילי קיגל כמעט בכל מקום ובכל מצב - בין אם אתה יושב או שוכב, ברכב או בבית על הספה. כדי לעשות קגלס, פשוט מצא עמדה נוחה. עם זאת, הימנע מביצוע תרגילי קיגל בעת מתן שתן מאחר והפסקת הזרימה באמצע הזרם עלולה לגרום להישארות שתן בשלפוחית ​​השתן, מה שמציב אותך בסיכון גבוה יותר לזיהומים בדרכי השתן (UTI).
2. אתר את השרירים הנכונים . כדי לזהות את שרירי רצפת האגן שלך, נסה לכווץ את השרירים שבהם אתה משתמש כדי להפסיק את השתן באמצע הזרם, להחזיק גזים או להרים את הפין אנכית (פקודה מועילה היא לקצר את הפין). כאשר אתה מכווץ את השרירים הנכונים, זה אמור להרגיש כמו להרים או למשוך את האגן או את הסוגר. הימנע מעיסוק בשרירי הבטן או הזעה, חציית רגליים או עצירת נשימה.
3. התכווץ, החזיק ושחרר . כיווץ את שרירי רצפת האגן שלך (זה עשוי לעזור לדמיין להחזיק שתן או גזים). החזיקו את הכיווץ וספרו עד חמש. שחרר את השרירים הללו (זה עשוי לעזור לדמיין מחדש את זרימת השתן או להעביר גז) ולספור עד חמש.
4. חזור . חזור על תנועה זו 10-15 פעמים, עד שלוש פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמדת מין ותקשורת

מהי דוגמה לשיר לימריק

מלמדת לשימור

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

בואו נדבר על סקס

משתוקק לקצת יותר אינטימיות? תפוס א חברות שנתי של MasterClass ולמד עוד על תקשורת גלויה עם השותפים שלך, התנסות בחדר השינה והיות התומכת המינית הטובה ביותר שלך בעזרת מעט עזרה מאמילי מורס (מנחת הפודקאסט הפופולרי ביותר) סקס עם אמילי ).