מתלבטים איך להפחית מתח? אולי אתה יודע מניסיון שאתה פשוט להרגיש טוב יותר לאחר בילוי עם חברה או קבוצת חברות. בין אם צחקתם, דיברתם או פשוט הייתם אחד בנוכחות השני, רוב הסיכויים שאתם יוצאים מהאינטראקציות הללו בהרגשה קלה יותר, פחות לחוצה או מוכנה לחזור למה שקורה בחייכם הניזונים מאנרגיה רעננה או מנקודת מבט אחרת.
באופן לא מפתיע, רציונל מדעי ותיק מסביר מדוע זה קורה. (אחרי הכל, מחקרים מגבים לעתים קרובות את מה שבני אדם תיארו חווייתית במשך עידן ועידנים.) במקרה זה, בשנת 2000, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס מצאו כי תגובותיהן של נשים ללחץ מסומנות לרוב על ידי לטפל ולהתיידד דפוס, ולא התגובה האופיינית להילחם או ברח. כפי שמציינים במחקר, נטייה כוללת פעילויות טיפוח שנועדו להגן על העצמי והצאצאים המקדמות בטיחות ומפחיתות מצוקה; התיידדות היא יצירה ותחזוקה של רשתות חברתיות שעשויות לסייע בתהליך זה.
אז גורמים ביולוגיים וחברתיים תורמים. רשתות חברתיות בקרב נשים יוצרות, בעצם, מרחב בטוח. זה מפעיל באופן חיובי את הנוירוטרנסמיטר אוקסיטוצין, הורמוני רבייה נשיים ופפטידים אופיואידים בגוף, ומפחית את התגובה של הורמון הסטרס קורטיזול.
כיצד להפחית מתח באמצעות חיבור
אם כבר יש לך חברה קרובה או קבוצת חברות שאתה מבלה איתה, וזה מרגיש חיובי ומטפח, המשך לעשות זאת. אם אתה מוצא את עצמך רוצה להיפגש לעתים קרובות יותר, חפש דרכים יצירתיות לגרום לזה לקרות - גם אם אתה גר מרחוק או שיש לך לוחות זמנים עמוסים. במקום לחכות עד שתוכל למצוא את קטע הזמן הזה אתה ממשיך להתכוון להקדיש למפגש אישי, קדימה ונצל את האפליקציות שחוסכות את הזמן והעלויות של נסיעות ומאפשרות לך לראות פנים ידידותיות באינטרנט . התקשר לעתים קרובות יותר, גם אם זה נראה כך, ובכן, שנות ה-90. צ'ק-אין קצר ומשמעותי יכול לסייע רבות להפחתת הלחץ ולעזור לך להרגיש מחובר יותר בין ביקורים אישיים.
אם אין לך קשרים קרובים עם נשים אחרות והיית רוצה לטפח אותן, סביר להניח שיידרש קצת אומץ ונכונות לעשות זאת. התחל על ידי התכווננות לידיעה הפנימית שלך מה נכון עבורך. האם אתה מתחבר טוב יותר אחד על אחד, כבר מההתחלה, או שאתה מוכן לשקול להיות חלק מקבוצה ולאפשר ליחסים אישיים להתגלגל?
אם אתה מצליח יותר עם אדם אחד בכל פעם, היה פתוח לאופן שבו ההזדמנויות הללו עשויות להופיע. ברגע שאתה מחליט שאתה מוכן לעסוק, דברים נוטים לקרות. אתה עשוי לפגוש חבר פוטנציאלי במהלך הפעילויות שאתה נהנה ממנו. אולי תנהל שיחה עם עמית לעבודה שתגרום לך להרגיש שאתה רוצה להכיר אותה טוב יותר. שימו לב לדחפים פנימיים, להתרחשויות שחוזרות על עצמן ולסינכרוניות, כי כולם זוממים כדי למשוך את תשומת לבכם. ואם חלקים מכם חשים חרדה או הססנות לגבי הגשת הזמנה או ליזום חברויות חדשות, הרגיעו בעדינות את החלקים הללו. עדכן אותם על ידי יידוע להם בת כמה אתה ושאת אשת מקצוע מוכשרת ומסוגלת שיכולה לנווט את המצב הזה בהצלחה ו שמרו על עצמכם (ולהם) תוך כדי. (לעיתים קרובות חלקים פגיעים אלה רואים אותך צעיר בהרבה ממה שאתה ומרגיש שהם צריכים להגן עליך, ולא להיפך.)
אם אתה מרגיש יותר בנוח בקבוצות, או שאתה מוכן לנסות הגדרה קבוצתית כנקודת כניסה לחיבורים פוטנציאליים אחד על אחד, חפש קבוצות באזור שלך שעושות דברים שמעניינים אותך. מקבוצות יצירה ותפרים וכלבות ועד מועדוני קריאה והרפתקאות, ניתן למצוא קבוצות חברתיות של נשים בחיפוש מקוון פשוט. ואם אתה לא יכול למצוא אחד שעובד בשבילך, למה שלא תיצור אחד בעצמך? אתה יכול להחדיר בו את הכוונה של מה שאתה רוצה לחוות - חיבור אותנטי, טיפול והתיידדות, כיף ועוד. אתה תעשה לעצמך שירות, וכנראה גם נשים רבות אחרות.
זכור שלקבוצות, כמו לאנשים, יש אנרגיה משלהם. כשאתה מחפש קשרים חברתיים שמרגישים מטפחים ומתיישרים עם מי שאתה, זה בסדר להסיר את עצמך מקבוצה או מאינטראקציה אישית שאינה מהדהדת כמו טובה או בריאה עבורך. סמוך על הידיעה הפנימית שלך לגבי מה שמתאים לך, ואפשר לה להוביל אותך למה שמרגיש משמעותי ומועיל.
קריסטן היא מאמנת חיבור שעוזרת לאנשי עסקים, בריאות הנפש ורפואה לצמצם את הזמן, האנרגיה והמאמץ הנדרשים כדי להתנתק. כדי להירשם לסמינר המקוון החינמי שלה, סגירת הפער: קבל מאיפה אתה למקום שבו אתה רוצה להיות, בקר באתר האינטרנט שלה בְּ- beinganddoingnow.com .
