עיקרי בלוג איך לעשות מדיטציה: מדריך למתחילים

איך לעשות מדיטציה: מדריך למתחילים

ההורוסקופ שלך למחר

בעוד שהרבה מאמרי טיפול עצמי וגורואי בריאות יציגו את היתרונות של מדיטציה, מעטים מהם לוקחים את הזמן כדי לזהות כמה זה קשה למתחילים. הרבה אנשים מוותרים על מדיטציה אחרי כמה ניסיונות בלבד כי זה פשוט לא עובד. ללמוד כיצד לעשות מדיטציה נכון יכול לקחת חודשים או שנים כדי לשלוט באמת, וזה יכול להיות מתסכל כשאתה מרגיש שזה לא עובד בשבילך.



בין אם אתה מנסה מדיטציה בפעם הראשונה או מנסה שוב לאחר כמה ניסיונות כושלים, אנחנו כאן כדי לעזור. בדוק את ההצעות האלה כיצד לשלב מדיטציות מונחות בחייך באופן שיעזור לך לשלוט במחשבות וברגשות המהפכניים שבמוחך.



איך לעשות מדיטציה

יתרונות הגישור

לרוע המזל, האנשים שהכי יכולים להפיק תועלת מההשפעות של תרגול מדיטציה הם אלה שייאבקו בה הכי הרבה. כאשר אתה לומד כיצד לעשות מדיטציה, אתה יכול לעצור את התודעה מלשוטט ולשמור על התודעה שלך ברגע הנוכחי. היכולת לשים לב לרגע בו אתה נמצא מונעת ממך לדאוג לעתיד ולהצטער על העבר: שני דברים מחוץ לשליטתך.

הפופולריות של מדיטציה זינקה במהלך השנים האחרונות. 14.2% מהאנשים בארה'ב ניסו את זה ; לעיון, 14.3% מהאמריקאים ניסו יוגה.

כשסקרו את הסיבות לכך שאנשים ניסו מדיטציה, אלו היו תשובות המחקר:



  • 76% אמרו בריאות כללית
  • 60% אמרו שיפור באנרגיה
  • 50% אמרו שהם עוזרים לזיכרון ולמיקוד
  • 29% אמרו הקלה בחרדה
  • 22% אמרו הקלה במתח
  • 18% אמרו הקלה בדיכאון

כשזה הגיע לסיבות שבגללן אנשים ניסו מדיטציה, 60% מהנסקרים אמרו שמדיטציה סייעה להם באופן משמעותי להשיג את המטרות הללו.

מדיטציה יכולה גם למלא תפקיד גדול בהצלחה במקום העבודה ובבית הספר. חברה שניסתה מדיטציה במקום העבודה גילתה שהפרודוקטיביות שלה גדלה ב-120%. בית ספר שיישם תוכנית מדיטציה מצא שההשעיות צומצמו ב-45%. כאשר אתה מדגיש את הבריאות הנפשית של העובדים, התלמידים שלך ושל עצמך, סביר להניח שכולכם תצליחו בתחום המקצועי ובחיים האישיים שלכם.

מתחילים

כשתתחיל לעשות מדיטציה, תרצה למצוא אודיו של מדיטציה מודרך שעובד בשבילך. אפליקציית הגישור Insight Timer חינמית לחלוטין ויש לה אלפי קבצי שמע זמינים. האפליקציה מדריכה אותך דרך האפשרויות של מה שאתה מחפש כדי לצמצם את האפשרויות האינסופיות לכאורה לכמות ניתנת לניהול. לאחר שתעבור על הקטגוריות לגבי המטרות שלך למדיטציה וטכניקות התרגול השונות הזמינות, תוכל אפילו לסנן את התוצאות לפי פרטים כגון אורך השמע והמין של הדובר. לדוגמה, תכונה זו מועילה במקרה שאתה מגיב טוב יותר להאזנה לקול נשי ויש לך רק 15 דקות להקדיש למדיטציה.



אם אתה לא מהדהד עם צורת המדיטציה הראשונה שאתה בוחר, אל תוותר. יש הרבה גורמים שקובעים האם מסלול המדיטציה מתאים לך, וידרשו הרבה ניסויים כדי למצוא את המסלולים אליהם תחזרו שוב ושוב. ברגע שתמצא את אלה שאתה אוהב, תוכל להעדיף אותם באפליקציה כדי שלא תאבד אותם.

היסודות של איך לעשות מדיטציה

מדיטציה היא הכל על הרגעת המוח שלך על ידי התמקדות בנשימה שלך. זה נראה פשוט, אבל עבור מישהו עם מוח פעיל יתר על המידה, או אפילו אחד שרוף , לנסות להרגיע את דעתך ולהישאר מרוכז בלהיות נוכח זה הרבה יותר קשה ממה שזה נראה.

אם אתה מתחיל בהאזנה למדיטציה מודרכת, אתה יכול לעקוב אחר הוראות הדובר. הם ידריכו אותך כיצד לדמיין את הנשימה שלך נכנסת לגוף שלך, מה אתה צריך לדמיין בראש שלך, וכיצד לחזור לנשימה כאשר המחשבה שלך נודדת.

הקולות האלה מרגיעים, מרגיעים ומבטיחים. רבים יגידו לך שטעויות זה בסדר; אחד המחסומים לשליטה במדיטציה הוא כשאתה לא מושלם בתרגול באופן מיידי, אתה חושב שלעולם לא תוכל לשלוט בו. אתה חושב שאם אתה לא יכול להתמקד, מדיטציה היא לא בשבילך. אם אתה מרגיש שדעתך מתחילה לנדוד, אל תהיה קשה עם עצמך; המחשבות שלך רק יתרוצצו יותר. במקום זאת, פשוט חזור לתחושת הנשימה.

לא משנה באיזה סוג מדיטציה תבחרו, כולם מסתמכים על העיקרון הבסיסי של חזרה לנשימה כדי להישאר ברגע הנוכחי. כל מה שאתה צריך לעשות כשאתה מרגיש שהמוח שלך מתחיל לנדוד הוא להדריך את עצמך בחזרה לנשימה שלך בנשימה עמוקה ונעימה.

כל שאיפה ונשיפה היא כמו איפוס. אתה מקבל מיליון הזדמנויות במהלך המדיטציה שלך להתחיל מחדש. לא נכשלת במדיטציה שלך כי הרגשת שהמוח שלך נודד. אתה תמיד יכול להתחיל מחדש, גם אם אתה צריך לאפס את עצמך כל שלוש שניות.

אם אתה שומר על העיקרון הפשוט הזה בראש שלך, אתה לא צריך לתת לעצמך לסבך יותר מדי את התרגול.

עבור ה-Racing Minds

אם אתה מישהו עם מוח שאוהב לשוטט במחילות ארנבות ולברוח עם מחשבות על רשימות מטלות ופרויקטים עתידיים, המוח שלך צריך להוסיף עוד אלמנט כדי לעזור לעצמך להתמקד.

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה לחשוב על דברים נוספים שיעזרו לך להתמקד באודיו, אבל הוספת אלמנט נוסף שהמוח שלך יכול לעבוד איתו אמורה לעזור לכוון את המחשבות על העתיד ולעזור לך להתמקד בהווה.

  • לנשום צבעים. בזמן שאיפה ונשיפה, הקדישו כל נשימה לצבע. הצבע ישתנה בכל פעם שאתה לוקח או נושף נשימה. נסו להתמקד רק בצבע הזה, בלי לחשוב על הצבע הבא שתבחרו. אמור את השם בראש שלך ודמיין את המראה של הצבע הזה כדי לטבול את עצמך במלואו. התמקד רק בצבע אחד בבת אחת, וזה בסדר אם אתה חוזר על צבעים.
  • תרגול יוגה תוך כדי האזנה לאודיו. לפעמים, המחשבה על לשבת בשקט ולהקשיב למדיטציה מרגישה מכריעה; זה מרגיש כאילו אתה לא עושה מספיק. אם אתה מישהו שלא יכול לשבת בשקט, נסה לבצע סדרה של מתיחות איטיות כדי לעזור לשמור על הגוף והנפש שלך מעורבים ברגע הנוכחי כדי שתוכל לשים לב למדיטציה. קיום משהו פיזי לעשות יכול לשמור את הראש שלך ממוקד במדיטציית המיינדפולנס ויכול לעזור לך לחבר בצורה מלאה יותר את המחשבה על הנשימה עם תרגול.
  • הפעל מחדש מנטרה עם כל נשימה. אם אתה מתקשה כשאתה מנסה להתמקד בנשימה שלך, בחר מנטרה לחזור בראשך בכל פעם שאתה שואף ונושף. אם אתה צריך אפילו יותר לחשוב כדי לשמור על המוח שלך עסוק, חלק את המנטרה לשני חלקים: אחד שאתה חושב במהלך השאיפה, אחד שאתה חושב במהלך הנשיפה.
  • נסה מדיטציית הליכה. שוב, אם אתה מרגיש שאתה צריך ללוות את המדיטציה בתנועה, טיול בטבע הוא הדרך המושלמת לתת לגוף שלך משהו לעשות בזמן שאתה מתמקד בנפש. גם כשאתה לא מקשיב למדיטציה, נסה להקדיש את זמן ההליכה שלך לחיות ברגע הנוכחי, במקום לחשוב על כל מה שאתה צריך לעשות כשאתה מגיע לאן שאתה הולך. תחשוב על מנטרה כמו אני כאן, אני כאן, אני כאן או התפעל מהעצים, התפעל מהעצים, התפעל מהעצים, לחזור עליו תוך כדי הליכה. זה יעסיק את המחשבות שלך כדי לעצור את הזרימה של אני צריך או שאני צריך כדי שתוכל במקום זאת ליהנות מהטיול היפה שבו אתה נמצא.

באמת הקדש את עצמך לזמן המדיטציה שלך

העצה הפשוטה אך המסובכת ביותר למדיטציה מוצלחת?

אתה צריך לתת לעצמך לעשות מדיטציה.

זה נראה כל כך פשוט; אם אתה מפעיל את המדיטציה המודרכת, האם זה לא אומר שאתה נותן לעצמך לעשות מדיטציה?

לא בהכרח. גם אם אתה בוחר רצועה להאזנה ואתה מתיישב במשך 15 הדקות שהוקצו לך, אם אתה לא מקדיש את 15 הדקות האלה במלואן להתמקדות בעצמך, אתה לא באמת עושה מדיטציה. אתה לא יכול לתת למוח שלך לחזור על לולאה את כל הדברים שמחכים ברשימת המטלות שלך. אם אתה מבלה את הזמן הזה במחשבה על מה שאתה צריך לעשות לשארית היום, לא באמת לקחת את הזמן הזה כדי לאפס את דעתך. אתה צריך להאמין באמת שמגיע לך הפסקה מכל ההמולה שמתרחשת סביבך.

הזמן הזה לעשות מדיטציה הוא מתנה שאתה נותן לעצמך. אל תתנו לכל הדברים שמדאיגים אתכם לגנוב מכם את זמן השלום הזה.

מחשבון קלוריה