עיקרי בלוג כיצד לבצע מספיק פעילות גופנית כאשר יש לך עבודה של 9 עד 5 ישיבה

כיצד לבצע מספיק פעילות גופנית כאשר יש לך עבודה של 9 עד 5 ישיבה

אם אתה תקוע לשבת מאחורי מחשב כל היום, אתה יודע כמה קשה זה יכול להיות להתאמן מספיק, וכמה קל לעלות במשקל מחוסר פעילות. כולנו יודעים שישיבה ממושכת מזיקה לבריאות שלך, אבל כשאתה צריך לעבוד כל היום מול המחשב, זה משאיר לך אפשרויות מועטות בכל הנוגע לפעילות גופנית מספקת.

איך היית רוצה להיות מסוגל להתאמן יותר מבלי שתצטרך לעזוב את הכיסא שלך? היום אנחנו הולכים להסתכל על כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בישיבה מול המחשב.



איך לשים קונסילר מתחת לעיניים

מעגלי זרוע

בואו נתחיל עם אחד ממש קל, עיגולי זרועות. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להרים את הידיים החוצה לצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה והאגודלים פונות קדימה, ללחוץ את השכמות. הזיזו את הידיים בתנועה סיבובית קדימה וערכו 20 עיגולים. לאחר מכן, סובבו את הידיים כך שכפות הידיים פונות כלפי מעלה והאגודלים יפנו לאחור, וערכו 20 עיגולי זרוע לאחור. נסו לחזור על התרגיל הזה פעמיים עד שלוש. זה יעזור לעבוד על הכתפיים שלך, וזה טוב ליציבה שלך.

הארכת רגליים



תרגיל נוסף שככל הנראה יומלץ על ידי א מאמן כושר באינטרנט הוא הארכת הרגל. זהו עוד תרגיל קל שאתה יכול לעשות בישיבה, והוא יעבוד על הירכיים והמותניים שלך. כל שעליך לעשות הוא לשבת על קצה המושב, כשהזרועות שלך תלויות ברפיון לצדדים. הארך רגל אחת החוצה ישר, עם כף הרגל מכופפת כך שהעקב על הרצפה ואצבעות הרגליים מופנות כלפי מעלה. הרם את הרגל הכי גבוה שאתה יכול מבלי לאבד את היציבה הישרה שלך, החזק את העמדה למשך ספירה של שלוש, ולאחר מכן הורד את הרגל בחזרה לרצפה. חזור על שלבים אלה עם הרגל השנייה. זה עשוי להיות קשה בהתחלה, אבל נסה להתקדם עד לביצוע שלושה סטים של 10 חזרות עבור שתי הרגליים.

טוויסט אלכסוני

הנה תרגיל שיכול לעזור לעבוד על הליבה ושל האלכסון. בעודך יושב על הכיסא, הרם מעט את רגל שמאל, וסובב את פלג הגוף העליון כך שהמרפק הימני נוגע בברך השמאלית. ודא שאתה מתכופף מעט קדימה, כדי שתרגיש את הכיווץ בשרירי הבטן. חזור לתנוחת הישיבה הרגילה שלך, וחזור על הצד השני. בצע כמה סטים של חזרות בהתחלה, הוסף חזרה נוספת בכל יום עד שאתה מסוגל לבצע שלושה סטים של 10 חזרות.



אלו הם רק כמה מהתרגילים שאתה יכול לעשות כשאתה יושב ליד השולחן שלך. אם אתה נכנס לאינטרנט ולבדוק מגוון קורסי PT , תמצאו תרגילים קלים אחרים שתוכלו לעשות שיעזרו לכם לשמור על גפיים, גם כאשר אתם צריכים להישאר בישיבה כל היום. אולי כדאי אפילו לשקול לשכור מאמן אישי שיראה לך עוד תרגילים שאתה יכול לעשות כשאין לך ממש זמן לקום ולהתאמן.