כיצד לעשות תנוחת קשת: 5 יתרונות של תנוחת קשת ביוגה

יוגה היא תרגול שיכול להועיל למצבך הנפשי, הפיזי והרוחני. ברגע שתרגיש בנוח עם כמה מהיסודות הבסיסיים ביוגה, יתכן שאתה מוכן לעבור לתנוחות מתקדמות יותר. תנוחת קשת היא תנוחת ביניים המתיחה את שרירי הגב תוך פתיחת קדמת הגוף.

קפיצה לחלק

• מהי תנוחת קשת?
• 5 יתרונות של תנוחת קשת
• איך לעשות תנוחת קשת
• כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות
• מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
• למידע נוסף על MasterClass של דונה פרחי

מדריכת היוגה הנודעת דונה פרחי מלמדת את היסודות הגופניים והנפשיים החיוניים ביותר ביצירת תרגול בטוח וקיים.

מהי תנוחת קשת?

תנוחת החרטום, המכונה גם dhanurasana (מהמילה בסנסקריט דהנו לקשת, ו אסאנה , לתנוחה), היא תנוחת יוגה ביניים המבוצעת על הרצפה. במצב זה, היוגי שוכב על הבטן בזמן ביצוע כיפוף גב, המאפשר להם לתפוס את הקרסוליים, ולהפוך את גופם לצורת קשת קשת. בעוד שמחקרים מראים שלתרגול יוגה שגרתי ישנם יתרונות בריאותיים רבים, מומחים אינם ממליצים לבצע תנוחת קשת בהריון, או אם יש לך לחץ דם או יתר לחץ דם, או כאבי גב תחתון נרחבים.

5 יתרונות של תנוחת קשת

לתנוחת הקשת מספר יתרונות הוליסטיים לגופך, כגון:

1. משפר את מכופפי הירך . תנוחת חרטום פותחת את מכופפי הירך, שלעתים קרובות חלשים בגלל שימוש לא רב. נעילת הירכיים יכולה לשפר את זרימת הדם, להפחית את כאבי הגב התחתון ולהגביר את התנועתיות באזור.
2. ממריץ את העיכול . במהלך תנוחת החרטום, הבטן והאגן שלך מתקשרים עם הרצפה, אשר, בתורם, מעסה איברים במערכת העיכול. ביצוע תנוחת קשת יכול לעזור להקל על בעיות כמו עצירות או אי נוחות בבטן.
3. מחזק את הגב העליון . תנוחת קשת מרתקת את כל שרירי הגב שלך כשאתה מושיט את ידך לאחוז בקרסולייך, מחזק את הגב ומשפר את היציבה והתנועתיות.
4. משפר את היציבה . תנוחת קשת פותחת את כתפיך מקדמת הגוף, מקלה על מתיחות ומפחיתה רפיון, מה שיכול לשפר את היציבה שלך.
5. מחזק את עמוד השדרה ואת שרירי הברך . תנוחת קשת מחזקת את מאריכי עמוד השדרה ואת שרירי הברך, ומונעת או מפחיתה כאבי גב תחתון ופציעה.

איך לעשות תנוחת קשת

תנוחת קשת היא תנוחת יוגה בינומית שלוקחת תרגול וגמישות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים קיימים. כדי לעשות תנוחת קשת, עיין במדריך שלב אחר שלב:

איך להקים גינה ביתית

1. התחל על הבטן . התחל את תנוחת החרטום על ידי שכיבה על הבטן כשידיך לצדך וכפות הידיים כלפי מעלה. שמור על ברכיים ברוחב הירך.
2. תפוס את הקרסוליים שלך . הרם מעט את פלג גופך העליון מהרצפה על ידי הרמת ראש וצבט את שכמותך. כופף את הברכיים ולחץ את כפות הרגליים זו לזו, והביא את כפות הרגליים כמה שיותר קרוב לישבן. השתמש בשתי הידיים בכדי להושיט יד לאחור ולתפוס את החלק החיצוני של הקרסוליים שלך. הימנע מלתפוס את צמרות הרגליים.
3. הרם את הרגליים והירכיים . אחרי שתפסתם את הקרסוליים, הרם את העקבים תוך הרמת הירכיים מהרצפה, שאמורות להרים את הראש ואת פלג גוף עליון.
4. החזק את התפקיד . בזמן שאתה תופס את הקרסוליים, דחף את עצם הזנב לרצפה, שמור על שרירי הגב רגועים והחזק את המיקום למשך 15 עד 30 שניות.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמד יסודות יוגה

מלמדת לשימור

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות

צורה וטכניקה נכונים חיוניים להבטחת בטיחות ויעילות תרגול יוגה. אם יש לך מצב בריאותי קודם או קיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני תרגול יוגה. תנוחות יוגה עשויות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים שלך.

מוכנים ללמוד עוד על יוגה?

פרש את המחצלת שלך, קבל א חברות שנתי ב- MasterClass וקבל את שלך אם הלאה עם דונה פרחי, אחת הדמויות המפורסמות ביותר בעולם היוגה. עקוב אחרי שהיא מלמדת אותך את החשיבות של נשימה ומציאת המרכז שלך, כמו גם כיצד לבנות תרגול יסודי חזק שישקם את גופך ונפשך.