אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) צבר חסידים בעולם הספורט המקצועי ובקרב אנשים המחפשים אימונים מהירים. אימוני HIIT מספקים יתרונות בריאותיים של הלב וכלי הדם בצורה יעילה.
קפיצה לחלק
- מה זה HIIT?
- מהם היתרונות של HIIT?
- כיצד לבצע אימון HIIT
- רוצה לצלול עמוק יותר למסע הבריאות שלך?
- למידע נוסף על MasterClass של ג'ו הולדר
המאמן הראשי ג'ו הולדר מלמד אותך את הגישה ההוליסטית שלו לאימונים טובים יותר, תזונה יעילה יותר ומצב רוח בריא יותר.
למד עוד
מה זה HIIT?
HIIT מייצג אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. אימון מסוג זה שם דגש על התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה שזורה בתקופות החלמה קצרות. אימוני HIIT קצרים ואינטנסיביים יותר מאימונים במצב יציב, שהם תרגילים בעצימות בינונית, כגון ריצה ורכיבה, הכוללים אימון למשך זמן ממושך.
מהם היתרונות של HIIT?
בהשוואה לאימונים בעצימות נמוכה יותר, הפעלות HIIT מציעות כמה יתרונות בולטים.
- HIIT מעלה במהירות את קצב הלב . תרגילים אינטנסיביים מספקים אימון אירובי נהדר. בטווח הארוך, זה יכול לעזור בהורדת דופק המנוחה ולחץ הדם. זה יכול גם לשפר את יכולת הריאות ואת עמידות האינסולין ולחזק את בריאות הלב וכלי הדם הכללית.
- HIIT יעיל . אימונים רבים בעצימות גבוהה משלבים באופן טבעי חימום וקירור, והם מספקים את תקופות ההחלמה הנדרשות לבניית יכולת שרירים וריאות בהצלחה.
- אימוני HIIT קצרים יחסית . תוכנית אימונים בעצימות גבוהה אורזת אימון גוף מלא לפרק זמן קצר, כך שפעילות גופנית לא צריכה להתיישב במושב האחורי ביום העמוס שלך.
- HIIT דורש ציוד מינימלי . רוב המתאמנים של HIIT משתמשים בציוד מועט עד ללא אימונים בעצימות גבוהה שלהם. הם משתמשים בתרגילי משקל גוף לצורך אימוני כוח ומשתמשים בפעילויות ריצה וקפיצה שונות לפעילות אירובית.
כיצד לבצע אימון HIIT
ישנן דרכים רבות להתאים אימון HIIT כך שיתאים לרמת הכושר שלך ולמטרות הספורטיביות שלך. אחד האימונים הפופולאריים ביותר בעצימות גבוהה הוא האימון בן השבע דקות, שגרת אימונים המשלבת מגוון של תרגילים אירוביים, מתיחות ומשקל גוף כדי לאתגר את גופך המלא תוך זמן קצר. בצע כל תרגיל למשך 30 שניות, ואחריו תקופת החלמה של 15 שניות.
- שקעים קופצים
- לשבת קיר סטטי
- שכיבות סמיכה (או, אם אתה רוצה אתגר גדול יותר, burpees)
- כפיפות בטן או כפיפות בטן
- רץ במדרגות (או פשוט לעלות על כיסא)
- סקוואט
- תלת ראשי טובל על הכיסא
- קֶרֶשׁ
- ריצה מהירה במקום
- ריאות
- דחיפה למעלה וסיבוב
- קרש צדדי משמאלך
- קרש צדדי מצד ימין שלך
תוכלו לשחק לפי סדר התרגילים הללו, אך נסו לשמור על סיבוב של אימוני לב, מתיחות וכוח באמצעות משקל גוף. אם אתה מוצא את האימון קל מדי, הגדל את אורך כל מרווח ל 45 שניות או אפילו לדקה שלמה.
מאסטרקלס
מוצע עבורך
שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.
ג'ו הולדרמלמדת יסודות כושר ובריאות
למידע נוסף ד'ר ג'יין גודול
מלמדת לשימור
למידע נוסף דייוויד אקסלרוד וקרל רובלימד אסטרטגיה ומסעות פרסום
למידע נוסף פול קרוגמןמלמד כלכלה וחברה
למד עודרוצה לצלול עמוק יותר למסע הבריאות שלך?
תזרוק קצת פנאי, תדליק א חברות שנתי של MasterClass והתכונן להזיע את זה עם סרטוני הדרכה בלעדיים של נייקי מאסטר טריינר ו GQ מומחה לכושר ג'ו הולדר. רוצה לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם שלך? תן את אימון ה- HIIT של ג'ו. מנסים לקבל התנפחות קטנה? יש לו אימון אימוני כוח בשביל זה. מעצות כושר ועד פריצות תזונה, ג'ו יגרום לכם להרגיש בריאים תוך זמן קצר.
