בין אם הסיבה היא עבודה בבית הספר, העבודה שלך במשרד, הילדים שלך או ההמולה בצד שלך, כולנו חווינו רמה מסוימת של שחיקה. יש ימים, זה מרגיש כאילו ערימת המשימות הגוברת שלך עוזבת אותךמטוגן במוח. אתהלהרגיש המוםעד לנקודה שבה אתה מרגיש משותק, ואתה אפילו לא יכול להתחיל להתמודד עם רשימת המטלות כי המוח שלך זז קילומטר בדקה ואין לך כוח להאט אותו.
למרבה המזל, יש דרכים לעשות זאתלהתמודד עם שחיקה, החל מתיקונים מהירים של חמש דקות ועד יותר מהותיים,טווח ארוךפתרונות.
פריצות של חמש דקות
מרגישים את הסימפטומים של שחיקה עכשיו אבל אין לכם זמן לקחת הפסקה? הנה כמה דרכים מהירות לגרום לך להרגיש פחותמטוגן במוחבצמצום.
- קום, מתמתח ותפוס קצת מים. למרות שאולי תאהבו למזוג רק עוד כוס קפה אחת כדי לגרום לכם להרגיש פחות עייפים, קפה למעשה מעלה את רמת הקורטיזול שלך , ומשאיר אותך לחוץ עוד יותר. קח שנייה לנשום עמוק ולזרום את הדם שלך כמה מתיחות פשוטות . קצת מי קרח יעניקו לך אתחול בריא וישמרו על עייפותך הנגרמת כתוצאה מהתייבשות.
- הקדישו חמש דקות לנסות תרגיל נשימה עמוקה. תרגילי נשימה עמוקה עוזרים לך להרגיע את עצמךפיזית ונפשיתקובע, ומחזיר אותך לצורת חשיבה שלווה ועמוקה. יש הרבה מדיטציות זמינות ביוטיוב ו אפליקציות כמו Insight Timer הן בחינם . עם Insight Timer, אתה יכול למיין את מה שאתה מחפש לפי זמן, סוג, קול דובר נשי או זכר ועוד!
- לבלות כמה דקות בחוץ. אם אתה עובד מהבית , זה ממש קל לתזמן את היום שלך. אם אתה עובד מהמשרד, רק תגיד שאתה תחזור בעוד רגע, אתה צריך לתפוס משהו מהמכונית שלך. אוויר צח יכול לעשות פלאים כדי לעזור לך לנקות את דעתך ולתת לך קריאת השכמה כשאתהמרגיש מותש. כשאתה הולך, תעשה לֹא להביא איתך את הטלפון שלך. זה לא הזמן לגלולמדיה חברתית! השתמש בזמן הזה כדי להתמקד רק בהעמדת רגל אחת מול השנייה, לא במשימות שמחכות לך בחזרה במשרד.
אבזם למטה והתמקד למעלה
לפעמים מועדים הם פשוט בלתי ניתנים למשא ומתן ולא בשליטתך. אם אתה יודע שהדרך היחידה לצאת היא דרך, הנה טכניקה מועילה לארגון שלךיום בעבודהבאופן פרודוקטיבי תוך שמירה על שלךבריאות נפשית.
- כתוב ותחבר את רשימת המטלות שלך. קח את הזמן לכתוב את כל מה שאתה צריך לעשות היום. זה יכול להיות זרם של תודעה, רשימה של נקודות תבליט: בכל דרך שהמוח שלך צריך לעבד את המשימות שלפניך.
- כעת בחן את הרשימה שלך. עושה שם הכל יש לקרות היום, או שמא אלו מועדים שנקבעו מעצמם? הסר כל דבר שלא חייב לקרות ב-24 השעות הקרובות.
- כעת בחר את המשימות החשובות ביותר; הם צריכים לקרות קודם. הבנה של סדרי העדיפויות שלך תנחה אותך היכן אתה צריך להתחיל. מכיוון שהמשימות החשובות ביותר מסומנות מהרשימה ואינן תלויות יותר מעל הראש שלך, אתה תרגיש רגוע יותר.
- חלק את המטלות הגדולות למשימות בגודל ביס. במקום לכתוב דוח בן 5 עמודים, רשום...
- תעשה מחקר עבור המאמר,
- כתוב מתווה לעיתון,
- כתוב את העמוד הראשון, וכן הלאה.
זה חשוב לתתחיל בקטןכך שאתה יכול לתת לעצמך את הסיפוק של השלמת משימה לעתים קרובות יותר. ומשימות קטנות יותר נראות הרבה יותר ניתנות לניהול ממשימה ענקית אחת.
כיצד תיאוריות וחוקים מדעיים דומים
שמירה על ארגון חיוני בלחימהמתח כרוני ושחיקה. אם תבזבזו יותר זמן בתכנון, לא תבזבזו את הזמן שהייתם מבלים בספירלה והרגשה חסרת כיוון.
לבקש עזרה
עד כמה שאנחנו שונאים להודות בזה, אנחנו לא יכולים להיות סופרוומן כל הזמן. אי אפשר לעשות הכל לבד, אז לפעמים אתה צריך להודות שאתה צריך עזרה.
וזה בסדר!
- בקשו עזרה בעבודה. אם אתה בצוות, אל תפחד להודות שאתה צריך קצת עזרה בביצוע החלק שלך בפרויקט. הצוות שלך יהיה אסיר תודה שביקשת עזרה בשלב מוקדם, במקום לדחות את הפרויקט מכיוון שלא הצלחת לעמוד בלוחות הזמנים שלך בגלל גאווה.
- בקשו עזרה בבית. אם הצלחת שלך מלאה בעבודה, אתה עלול להרגיש שאף אחד לא יכול לעזור לך, אפילו כשהוא ישאל מה הם יכולים לעשות בשמך. זה שהעבודה שלך היא הגורם ללחץ שלך לא אומר שהחברים והמשפחה שלך לא יכולים לעזור לך מחוץ למשרד! אם עומדת בפניכם מצגת ענק וחברה שואלת מה היא יכולה לעשות, אל תפחדו לבקש ממנה להביא לכם שאריות, לאסוף את הילדים או לבצע שליחויות. למרות שהיא לא יכולה לעזור במצגת, היא יכולה לעזור לך להשיג איזון טוב יותר בחיי העבודה על ידי טיפול בכמה משימות חיים!
- בקשו אוזן קשבת. כשאתהמתאושש משחיקה, לפעמים אתה רק צריך לבכות ולפרוק. זה שיש מישהו שיקשיב, לחבק ולאשר את הרגשות שלך יכול להיות מאוד קתרזי. הם לא צריכים להמציא פתרונות, הם רק צריכים להנהן ולהגיד, זה מבאס. בתמורה, ודא שאתה שם בשבילם גם כשהם צריכים לפרוק!
מרגיש טוב יותר? זמן להעריך
הפיזית ורגשיתאגרה שלחווה שחיקהולהיותמטוגן במוחזה לא משהו שאתה יכול פשוט להמשיך לחזור ממנו. אם אתה תמידמרגיש מותשוכל יום מרגיש כמו איום רע, טיפים אלה יכולים להגיע רק עד כה. הם מועילים בכיבוי שריפות, אבל אתה לא יכול פשוט לקפוץ ממצב חירום אחד למשנהו.
תסתכל מה גורם לך ללחץ עקבי.
למה זה גורם לך ללחץ? האם זה בגלל…
- אין לך מספיק זמן לעשות את זה כמו שצריך?
- אתה לא נהנה מהמשימה אז אתה מתמהמה?
- אתה לאלהציב גבולותבין העבודה לחיי הבית?
גלה את מקור הלחץ הזה והמצא תוכנית פעולה ארוכת טווח כיצד תוכל להתמודד עם זה טוב יותר.
איך לגלף קערה על סקייטבורד
ואם אתה פשוט לא רואה את הלחץ הזה אי פעם נעלם? אם העבודה היא המקור ללחץ הזה, אולי הגיע הזמן למצוא עבודה חדשה. חשבו מה יביא לכם סיפוק ושמחה לטווח ארוך, ורדו אחריו.
מגיע לך לחיות חיים שאתה אוהב.
