ישנם צעדים קונקרטיים רבים ששחקן כדורסל צעיר יכול לנקוט בכדי לשפר את כישוריו. מעבודה על שליטה בכדור ועד לבניית סיבולת, שיפור המיומנויות שלך יגביר את המשחק שלך ויעמיד אותך במצב הטוב ביותר לנצח את המשחק.
הפופולרי ביותר שלנולמד מהטובים ביותר
עם יותר מ -100 שיעורים, תוכלו להשיג מיומנויות חדשות ולנצל את הפוטנציאל שלכם. גורדון רמזיבישול אני אנני ליבוביץצילום אהרון סורקיןתסריטאות אנה ווינטוריצירתיות ומנהיגות deadmau5הפקת מוסיקה אלקטרונית בובי בראוןתפצה הנס צימרניקוד קולנוע ניל גיימןאמנות סיפור הסיפורים דניאל נגראנופּוֹקֶר אהרון פרנקליןמנגל סטייל טקסס ערפילי קופלנדבלט טכני תומאס קלרטכניקות בישול I: ירקות, פסטות וביציםלהתחילקפיצה לחלק
- 8 דרכים לשיפור מיומנויות הכדורסל שלך
- למד עוד
- למידע נוסף על MasterClass של סטיבן קארי
8 דרכים לשיפור מיומנויות הכדורסל שלך
כשאתה מיישם את העצות הבאות לשגרת התרגול שלך, זכור שעבודה קשה ועקביות הם המפתחות לראות תוצאות במשחק שלך.
- העדיפו עדיפות לשליטה בכדור . פיתוח כישורי כדרור חזקים יותר היא הדרך הקלה ביותר להפוך לשחקן כדורסל טוב יותר. כדי לעבוד על מיומנות זו, התחל במצב ספורטיבי מרוכז: שמור על האף מאחורי בהונותיך והירכיים טעונות מבלי להטות את גופך קדימה. המפתח לטיפול בכדור הוא שיווי משקל: שמרו על גופכם סטטי ובמצב אתלטי, והעבירו את הכדור סביב גופכם. כשאתה מתמודד עם הכדור, כדרר באגרסיביות ולצד כף הרגל שלך, תוך שמירה על גובה הקפיצה שמגיע בין הברך לירך. כדרור בנקודה המתוקה ההיא שומר על הכדור ליד כיס הזריקה שלך ועוזר לך להיות יורה יעיל יותר. ככל שתשים יותר כוח מאחורי כל דריבל, כך תהיה לך יותר שליטה על הכדור. תרגול כדרור בשתי ידיים במהלך התרגול היומיומי שלך. כדאי לעבוד גם על שליטה בשלושה מהלכים בסיסיים לטיפול בכדור: ההצלבה, בין הרגליים ומאחורי הגב. ברגע שאתה בונה בסיס איתן עם המהלכים האלה, צור דריפטים משולבים שתוכל להשתמש בהם במהלך משחקים. אתה יכול להשתמש בכישורי הכדרור החדשים שלך כדי לנצח את המגנים וליצור לעצמך זריקות קפיצה פתוחות.
- זהה ושפר את נקודות התורפה שלך . כדי להיות שחקן טוב יותר, עליך להתמקד בשיפור חולשותיך. לדוגמא, אם אתם נאבקים על קו הזריקה החופשית, הקדישו זמן רב יותר באימונים לשיפור אחוזי הזריקה החופשית שלכם. נוח לך לכדרר עם היד הלא דומיננטית שלך? אם לא, השתמש במקדחות כדרור כדי לשפר את הטיפול בכדור ביד זו. כדי להיות שחקן מובחר, תצטרך לזהות ולסלק את הפגמים שלך כך שאתה יהיה מעוגל היטב בכל ההיבטים של המשחק.
- תרגול במהירות המשחק . כל שחקן יכול להשתמש בכושר טוב במהלך כדרורי סולו או ירי, אך זה יכול להיות מאתגר לשמור על צורה זו במהלך משחק כשהלחץ מופעל, והאוהדים מריעים ביציע. אם אתה מצטיין במהלך אימונים יומיומיים אך מכדרר גרוע ומצלם זריקות גרועות במשחק אמיתי, יש סיכוי טוב שאתה לא מתאמן במהירות המשחק. כשאתה מתרגל את כישורי הכדורסל שלך לבד, העמד פנים ששחקני הגנה שומרים עליך שיעזרו לך לחקות את קצב המשחק. המגנים לא יתנו לך כמה שניות לשתול את כפות הרגליים ולאט לאט לבצע את תנועת הירי שלך, כך כשאתה לוקח זריקות אימון (או עושה תרגיל תרגול ), לנוע בקצב זמן המשחק. אחרת, כל השעות שבילית בתרגול עשויות שלא לתרגם את זמן המשחק.
- שפר את הכושר הגופני שלך . שחקני כדורסל זקוקים לסיבולת טובה כדי לנהל את המגרש למשחק שלם. גם אם אתה שולט בכישורי כדורסל בסיסיים, אינך יכול להשתמש במיומנויות אלה כדי לעזור לקבוצה שלך אם אתה מתקשה לעמוד בקצב אחרי חמש דקות משחק. כדי לבנות סיבולת למגרש, אתה צריך לצאת לריצות קלות, לפגוע בחדר המשקל כדי לצבור קצת שרירים ולבצע תרגילי ספרינט רוח על בסיס יומי. יישום תרגילי בניית סיבולת אלה לשגרת יומכם יגביר את הסיבולת שלכם במגרש. מסת השריר הנוספת תאפשר לך להיות שחקן אגרסיבי יותר ולקחת את המשחק שלך לשלב הבא.
- עבוד על מכניקות הירי בפלג הגוף התחתון שלך . היורה הגדול מסתמך על מכניקה מוצקה, וכל חלק בגופם חייב לעבוד יחד כדי ליצור את הבסיס לזריקות שלהם. כל זריקה טובה מתחילה בפלג הגוף התחתון. התחל על ידי הפניית אצבעות הרגליים לאותו כיוון, תחילה בריבוע אותם בחישוק, ולאחר מכן עבד באמצעות תרגול כדי למצוא את העמדה הטבעית ביותר לגופך. הרגליים נותנות לך כוח ועקביות, לכן טען את פלג גופך התחתון על ידי דחיפת קשתות כפות הרגליים לרצפה. שמור על הברכיים מאחורי האצבעות, התרכז בלתת כוח ואנרגיה לזרום מהרגליים שלך דרך הירכיים והגלוטס. כיכר את בהונותיך, הברכיים והכתפיים, וזכור לכופף את הרגליים בכל זריקה. כדי לתרגל את מכניקת פלג הגוף התחתון שלך, עמד מול מראה ללא כדור. התמקדו במיקום כף הרגל וביישור הגוף התחתון, העמסת הירכיים, העלו את היד היורה שלכם מעל הגבה בקו נקי ושחררו עם המרפק מעל העין וגימור אווז.
- תרגל את יישור היד שלך על הכדור . מיצוב ידיים הוא המפתח להיות יורה עקבי: זה משפיע על התחושה, הסיבוב הנכון, החיבור והשליטה באמצעות שחרורכם. כדי למצוא מיקום יד נכון, הנח את האצבע המורה של היד הדומיננטית שלך על שסתום האוויר של הכדור. קח כמה צילומי טופס כדי להתרגל לתחושה המרוכזת של עמדה זו. החזק את הכדור תמיד בעזרת כריות האצבעות והשאיר מקום נשימה בין הכדור לכף היד שלך. כאשר אתה מסדר את הזריקה שלך, כיוון את עיניך לשני או שלושה ווים של החישוק הפונים אליך, וחשוב להפיל את הכדור קצת מעל קדמת השפה. נקודת שחרור גבוהה יותר מקשה על המגן להפריע לזריקה שלך. כשאתה משחרר את הכדור, שמור על מרפק פרק כף היד בקו אחד עם הסל, והאריך את זרועך במלואה כך שהמרפק שלך מסתיים מעל העין שלך בנקודת השחרור. כדי לתרגל יישור ידיים, שים את האצבע המורה של היד היורה שלך על שסתום האוויר של הכדורסל והניח לכדור לנוח בכדי להרגיש את מרכז הכדור. עומד רק כמה מטרים מהסל, קח 10 זריקות ומצא קודם את שסתום האוויר. ואז קח 10 זריקות נוספות למצוא את מרכז הכדור בידך, מבלי לחפש את שסתום האוויר.
- צפו בעוד משחקי כדורסל בקולג ' . ה- NBA מרגש ומהנה לצפייה, אך שחקנים צעירים המתכוונים ללמוד עוד על משחק הכדורסל לא ימצאו הרבה מה להחיל על משחק הקבוצה שלהם. ה- NBA משתמש בשעון זריקה קצר בן 24 שניות המספק מעט זמן להפעלת משחקים התקפיים, ושחקנים במקום זאת מסתמכים יותר על אתלטיות פרטנית מאשר על עבודת צוות. מצד שני, לכדורסל המכללות יש שעון זריקה ארוך יותר ומחקה את סגנון המשחק המסורתי יותר בו משתמשים קבוצות התיכון והנוער. אם אתה רוצה ללמוד את היסודות של משחק כדורסל קבוצתי, צפה כיצד קבוצות כדורסל במכללות מעבירות את הכדור במגרש ויוצרות הזדמנויות להבקיע.
- עבוד על יצירת מרחב מהמגן שלך . ניקוד נגד מגן הוא כל הכרח להכריח אותם לקבל החלטה ואז להגיב להחלטה זו. שימו לב לכפות הרגליים, הידיים והאף של המגן שלכם: המיקום שלהם יכול להצביע על האופן שבו עליכם להתמודד עם הכדור ולתת לכם הזדמנויות ליצור מרחב באמצעות נגיחות, מדרגות נגיחות וצלבות מוצלבות. השתמש בכתף כנגד חזה המגן שלך כדי למנף יותר מקום, מה שהופך את גופך למגן בין המגן שלך לכדור. כדרור משיכה הוא כלי פשוט לגרום למגינים להגיב, כך שתוכל לקרוא אותם ולהתנגד. אם אתה מושך כדרור והמגן שלך לא שומר עליך מספיק חזק, אתה יכול להשתמש בצעד פליו כדי להתפוצץ מעבר להם. אם המגן מרובע אותך, אתה יכול לחזור לחלל כדי לירות. אם המגן מתחייב יתר על המידה, אתה יכול להתמודד ולהכות אותו או אותה בכיוון ההפוך. בעת יצירת מרחב ממגן הדוק, התמקדו בשלושת השערים הללו: שיבוש שיווי המשקל שלהם, הגנה על הכדור ויצירת מסלול נהיגה לסל.
למד עוד
רוצה להיות אתלט טוב יותר? ה חברות שנתי של MasterClass מספק שיעורי וידיאו בלעדיים של ספורטאי אמן, ביניהם סטיבן קארי, סרינה וויליאמס, טוני הוק, מיסטי קופלנד ועוד.
סטיבן קארי מלמד קליעה, טיפול בכדור וניקוד סרינה וויליאמס מלמדת טניס גארי קספרוב מלמד שחמט דניאל נגראנו מלמד פוקר
