בלט קלאסי הוא צורת אמנות בת מאות שנים הנשענת על תנועות מסוגננות וחינניות ביותר. בלרינות מקצועיות מתחילות בכל יום בבר, מתחממות ומעדנות את הטכניקה שלהן. לפני שתנסה קריאות , מוקפץ , או מהלכים מתקדמים, יהיה עליכם להתמתח כראוי כדי למנוע פציעות בריקוד. אם אתה לא רקדן בלט, מתיחות בלט עדיין יעזרו לך לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה שלך.
הפופולרי ביותר שלנולמד מהטובים ביותר
עם יותר מ -100 שיעורים, תוכלו להשיג מיומנויות חדשות ולנצל את הפוטנציאל שלכם. גורדון רמזיבישול אני אנני ליבוביץצילום אהרון סורקיןתסריטאות אנה ווינטוריצירתיות ומנהיגות deadmau5הפקת מוסיקה אלקטרונית בובי בראוןתפצה הנס צימרניקוד קולנוע ניל גיימןאמנות סיפור הסיפורים דניאל נגראנופּוֹקֶר אהרון פרנקליןמנגל סטייל טקסס ערפילי קופלנדבלט טכני תומאס קלרטכניקות בישול I: ירקות, פסטות וביציםלהתחילקפיצה לחלק
- 6 מתיחות בלט לשיפור הגמישות שלך
- 4 טיפים לרקדני בלט חדשים
- למד עוד
- למידע נוסף על MasterClass של מיסטי קופלנד
6 מתיחות בלט לשיפור הגמישות שלך
בבלט, מתיחות וחימום נחשבות לפעילות נפרדת. תמיד יש למתוח לפני ביצוע תרגילי חימום.
- מתיחת שריר הברך נמתחת : השתמש במוט כדי למתוח את שריר הברך ואת שרירי הרגליים האחרים. עמדו לאורך הזרוע מהקורה והרימו את רגל ימין למעלה כדי לפגוש את הקורה. השאיב את כף הרגל מעל הקנה וציר את פלג גופך העליון קדימה כדי להישען לרגלך. לאחר מכן, החלף ומתח את רגל שמאל.
- מָתוּחַ : התנאי מָתוּחַ הוא צרפתי למתוח, וזה מהלך מהותי בבלט. עם זאת, אתה יכול גם לעשות מָתוּחַ במהלך משטר המתיחות שלך. התחל בעמידה והאריך את רגל העבודה שלך (הרגל שתמתח במקום לעמוד עליה), הרם את העקב מהרצפה והפנה את בהונותיך לקרקע. אתה יכול לעשות זאת כשהרגל שלך מפנה קדימה, הצידה או לאחור.
- ריאות : ריאות סטנדרטיות מותחות את הירכיים, שריר הברך, החלקה והירכיים הפנימיות. עמדו כשגב ישר ורגליים ברוחב הירך. צעד קדימה עם רגל אחת, שמור על כף הרגל שטוחה ועל הברך על 90 מעלות. הורד את הברך האחורית, ואפשר לה לרחף מעל הרצפה.
- מתיחה מרובעת עומדת : עמד עם רגל אחת נטועה היטב על הקרקע. הרם את הרגל השנייה שלך מאחוריך, התכופף בברך ותפס את הקרסול ביד המתאימה שלך והנח את כף הרגל לכיוון גופך. אתה צריך להרגיש את המתיחה הזו בשריר הארבע ראשי ובמכופפי הירך.
- כרע מתיחה מרובע : התחל את המתיחה הזו במצב ריבה, כאשר הרגל הקדמית שלך כפופה ב 90 מעלות. הניחו את הברך האחורית על הקרקע ואז אחזו בכף הרגל האחורית ביד המתאימה. משוך את כף הרגל פנימה לעבר החלקה והחזק למתיחה עמוקה יותר.
- פיצול קדמי : פיצולים קדמיים מותחים את מכופפי הירך, המפשעה, החלקות והשרירים. התחל בחצי פיצול: הרחב את גופך למצב של ריחה נמוכה, ואז הנח את ברך הגב על הקרקע ויישר את הרגל הקדמית. שקע עמוק יותר במתיחה זו עד שתצליח ליישר את הרגל האחורית ולעשות פיצול מלא.
4 טיפים לרקדני בלט חדשים
אם אתה חדש בבלט או שעבר זמן מה שהופעת, שקול את השיטות המומלצות לחימום:
- השקיעו בהנעלה טובה . מצא נעל בלט שמתאימה לכף הרגל שלך. בין אם תבחרו נעלי בלט סוליות מלאות או סוליות מפוצלות, וודאו שיש להן אחיזות בכדורי הרגליים.
- אל תתמתח יתר על המידה . מאמץ יתר מעמיד אותך בסיכון גדול יותר לפציעה. מתחו עד שגופכם מרגיש חם וגמיש מספיק להשלמת תרגילי הבר.
- הישאר hydrated . ריקוד הוא ספורט, וסביר להניח שתזיע הרבה, גם אם אתה רק עושה מתיחות. לחות היטב לפני שתתחיל, ושמור בקבוק מים לצידך.
- הקשיבו לגופכם . לוקח זמן ותרגול כדי לשלוט בטכניקת בלט וכוריאוגרפיה נכונה. אל תדחוף את גופך לתנוחה כלשהי שגורמת לך לחוסר נוחות.
למד עוד
התאמן בבלט עם מיסטי קופלנד, הרקדנית הראשית בתיאטרון הבלט האמריקאי. קבל את החברות השנתית של MasterClass ולמד כיצד להרכיב טכניקות של barre אינדיבידואליות כדי ליצור הופעות חזקות ולהציג אומנות לכוריאוגרפיה שלך.
